Quer melhorar o resultado do seu treino de um jeito simples? Então, ganhe massa muscular comendo esses alimentos no café da manhã. Afinal, o mundo fitness tem sempre um segredinho que faz toda a diferença, certo?
Por isso, veja agora como ganhar massa muscular comendo os alimentos certos no café da manhã. Veja!
Afinal, quais os alimentos certos para ganhar massa muscular
Em primeiro lugar, é bom destacar que se você começou a treinar e quer fazer uma refeição que ajude a ter resultados ainda melhores, então, saiba que o primeiro passo é entender que o ganho de massa muscular.
Afinal, essa é a parte de um processo onde a dieta tem que estar associada ao treino e este, por sua vez, precisa estar associado à dieta.
Ou seja, um depende do outro para ter um resultado ainda melhor.
Dessa forma, é bom lembrar que não adianta apenas escolher os alimentos sem planejar e seguir um cronograma adequado de atividades físicas.
“É preciso esse estímulo neural também, levando o comando do músculo para que ocorra o estímulo de hipertrofia”, revelou a nutricionista Renata Brasil, em entrevista ao Terra.
Lista com os melhores alimentos para ganhar músculos
Além disso, é bom saber que ela ainda revelou outra situação. Veja!
“Quando a gente fala em alimentação para ganho de massa muscular, a gente precisa estar atento algumas horas antes e depois do treino, principalmente porque esse tipo de alimentação auxilia em alguns picos hormonais que são extremamente importantes para o estímulo de hipertrofia e de insulina, que é o hormônio mais anabólico do nosso corpo”, completa.
Dessa forma, a recomendação de Renata é que se incorporem alimentos construtores, que são os carboidratos, à dieta. Essa escolha deve levar em conta também o tempo entre a refeição e a atividade.
Assim, caso o exercício seja logo depois da alimentação, a melhor escolha são os carboidratos de baixo índice glicêmico.
Por outro lado, caso o intervalo entre uma atividade e outra for maior, carboidratos de médio ou alto índice glicêmico são mais indicados.
Veja 6 ideias de alimentos para ganhar massa muscular
Dessa forma, é importante combinar proteínas e carboidratos, sem excesso de gordura, como alerta a também nutricionista Thaís Souza. Como sugestão, ela lista as seguintes refeições:
- Tapioca recheada com queijo branco;
- Crepioca com recheio de frango desfiado e requeijão;
- Pão integral com ovos mexidos;
- Frutas com aveia;
- Panqueca proteica (com suplemento) com pasta de amendoim;
- Mingau com suplemento.
No entanto, a nutricionista ainda dá outro alerta. Isso porque, Thaís reforça que é importante evitar o consumo de açúcar e equilibrar a ingestão de fibras para evitar desconfortos abdominais durante a atividade.
Dessa forma, agora que você sabe quais são os melhores alimentos para ganhar músculos, é bom levar essa lista para o mercado para não esquecer nenhum dos itens durante as compras.
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Assim, agora que você sabe quais são os melhores alimentos para quem quer ganhar massa muscular, é só seguir essas dicas e aproveitar!
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