Alimentos que aumentam a serotonina é o que você vai encontrar aqui nesse artigo.
Afinal, aqui preparamos uma série de informações que vão te ajuda a dormir melhor no dia a dia.
Por isso, se você anda precisando dormir melhor, veja agora quais são os melhores alimentos que aumentam a serotonina.
Quais são os melhores alimentos que aumentam a serotonina
Em 1º lugar, é importante saber que a serotonina é um hormônio neurotransmissor.
Dessa forma neurotransmissores são “mensageiros” que atuam na comunicação entre o cérebro e corpo e são feitos de um aminoácido – triptofano.
Geralmente, eles estão presentes em alimentos que são transportados para o cérebro e são convertidos em serotonina com a ajuda das células cerebrais.
Ou seja, a serotonina também é conhecida como hormônio neurotransmissor da felicidade, já que está intimamente ligada ao humor e bem-estar.
Quais os sinais de baixo índice de serotonina?
Você já ouviu o ditado popular que revela que “O corpo fala.”?
Essa frase pode parecer simples, mas a verdade e que contém muita verdade.
Por isso, preste atenção nos sinais que podem indicar o baixo índice de serotonina:
- Mau funcionamento do intestino
- Fadiga e cansaço
- Enxaqueca
- Dificuldade para dormir
- Ansiedade
- Instabilidade Emocional
Além disso, é importante destacar que esses são sinais, para saber o nível de serotonina no seu corpo não dispense exame de sangue.
Como aumentar o nível de serotonina no corpo?
Em 2º lugar, comendo.
Afinal, existem alguns alimentos ricos em triptofano e aminoácido que liberam serotonina no corpo.
Dessa forma, você pode:
- se aliar a uma dieta específica e regrada,
- com horários determinados
- e ingestão de alimentos mais saudáveis.
Por isso, não dispense o acompanhamento de um profissional qualificado para elaborar a sua dieta de acordo com as suas necessidades.
Alimentos ricos em serotonina
Além disso, os carboidratos em geral podem ser um grande aliado para o seu sono.
Por isso, é bom incluir na sua dieta alguns ingredientes, como:
- macarrão,
- chocolate amargo,
- pipoca.
Afinal, eles estão ligados à síntese e a liberação da serotonina no seu corpo.
Por outro lado, é bom lembrar que é bom não exagerar já que o seu excesso também pode prejudicar a sua saúde.
Alimentos para dormir melhor
Assim, os alimentos ricos em triptofano, aminoácido que libera serotonina, podem ser encontrados em qualquer mercado.
Veja agora a lista com os principais:
- Frutos do Mar: peixes gordos como o atum, cavala, salmão, sardinhas;
- Carne: carnes de porco, fígado, e frango. O bacon também é grande fonte de Serotonina;
- Ovos: os ovos brancos, ressalvado o consumo excessivo da gema, que contém grande quantidade de gorduras que podem ser prejudiciais para a saúde do coração;
- Produtos Lácteos: Leite, soro de leite coalhado, coalhada e queijo, são uma boa fonte de alimentos ricos em serotonina;
- Vegetais: cenoura, abóbora, quiabo, aspargos, brócolis, espinafre, feijão verde, batata, repolho, beterraba, cebola, tomate, e alho;
- Nozes: amêndoas, amendoins, castanhas de caju, , manteiga de amendoim, avelãs e nozes ajudam na reposição de Serotonina;
- Grãos: O farelo contém serotonina que ajuda no funcionamento adequado das células do corpo, alguns exemplos de farelo são farelo de arroz, Gérmen de Trigo, Cereais, e Batatas;
- Sementes: sementes de abóbora, sementes de melancia, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de girassol são algumas das sementes que contêm Serotonina;
Dessa forma, todos esses são fáceis de encontrar. Por isso, é só aproveitar para começar hoje mesmo a sua dieta a favor do seu sono.
Afinal, vale a pena se alimentar melhor e garantir uma boa noite de sono e dias mais felizes.
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Por isso, agora que você sabe tudo sobre alimentos que te ajudam a dormir melhor, é só seguir essas dicas e aproveitar.
Continue nos acompanhando!
